Durante éste periodo que puede variar entre 1 y 10 días, según el peso que se deba perder,podra comer de todos los alimentos descritos a continuación:
1-Carnes magras: ternera, buey(salvo el entrecot y la chuleta de buey) y caballo, asados, a la
plancha y sin materias grasas alguna.
2-Los menudillos: higados, riñones y lengua de ternera y buey (sólo la punta).
3-Todos los pescados, sean grasos, magros, azules, blancos, crudos o cocidos.
4-Todos los mariscos (conchas y crustaceos)
5-Todas las aves de corral salvo el pato y por supuesto sin piel.
6-Jamones magros y lonchas magras de pavo, pollo y cerdo.
7-Los huevos.
8-Los lacteos magros.
9-Litro y medio de agua no salada.
10-la torta de salvado de avena o 1,5 cucharada sopera de salvado de avena con leche o con un
lacteo.
11-Caminar 20 minutos al día de forma obligatoria.
12-Los aditivos: café, té, infusiones, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepinillos, limón (no
en bebida), sal y mostaza (con moderación).
Todo lo que no esté en este apartado estará prohibido durante la fase de ataque. Todo lo que este en este apartado lo podrá tomar sin restriccion (cuidado con los huevos, sobre todo con las
yemas en caso de tener colesterol).
domingo, 26 de febrero de 2012
Las 4 fases del plan
La fase 1 o fase de ataque, es la fase dónde se toman sólo proteinas puras, el arranque es fulminante, la pérdida de peso muy rápida, dependiendo del número de kilos que se tengan que perder estaremos en esta fase entre 2 y 10 días.
La fase 2 o fase de crucero es una fase donde se alternan las proteinas puras con las proteinas y las verduras, combinando estos dos tiempos se alcanzará el peso deseado.
La fase 3 o fase de consolidación, una vez llegado al peso deseado no se acaba el plan, se corre el riesgo de que haya un rebote y se vuelva al peso inicial rapidamente, hay que hacer 10 días de consolidación por kilo perdido.
La fase 4 o fase de estabilización es igual de importante que las tres anteriores y es la que nos permitirá seguir con nuestro nuevo peso el resto de nuestra vida, se hará el plan Protal estricto una vez por semana, preferiblemente los jueves.
La fase 2 o fase de crucero es una fase donde se alternan las proteinas puras con las proteinas y las verduras, combinando estos dos tiempos se alcanzará el peso deseado.
La fase 3 o fase de consolidación, una vez llegado al peso deseado no se acaba el plan, se corre el riesgo de que haya un rebote y se vuelva al peso inicial rapidamente, hay que hacer 10 días de consolidación por kilo perdido.
La fase 4 o fase de estabilización es igual de importante que las tres anteriores y es la que nos permitirá seguir con nuestro nuevo peso el resto de nuestra vida, se hará el plan Protal estricto una vez por semana, preferiblemente los jueves.
Dieta Dukan
La dieta del Dr. Dukan denominado también como plan Protal.
Protal es la contraccion de las palabras proteinas y alternativas y consiste en un duo de dietas que funcionan como un motor de dos tiempos.
Uno de los periodos consiste en tomar sólo proteinas puras (PP) y el otro alternando las proteinas con verduras (PV).
El Plan Protal esta formado por cuatro fases:
1ª Fase o Ataque
2ª Fase o Crucero
3ª Fase o Consolidación y
4ª Fase o Estabilización.
Protal es la contraccion de las palabras proteinas y alternativas y consiste en un duo de dietas que funcionan como un motor de dos tiempos.
Uno de los periodos consiste en tomar sólo proteinas puras (PP) y el otro alternando las proteinas con verduras (PV).
El Plan Protal esta formado por cuatro fases:
1ª Fase o Ataque
2ª Fase o Crucero
3ª Fase o Consolidación y
4ª Fase o Estabilización.
Después de dos días de ataque, he bajado 1,100kgrs así que, que voy a decir, me siento muy
contenta y sin nada de hambre ni ansiedad, si, lo sé, son solo dos días pero lo suficiente
para sentir hambre, ansiedad, nerviosismo y todo esas sensaciones que sentimos cuando
estamos a dieta, pero esta vez no.
Primera semana de crucero peso 77,300, he bajado ya 2 kilos desde el inicio, bieeeeeeeeeen.
Segunda semana de crucero día 9 de febrero 1,600grs menos, esto marcha.
Tercera semana de crucero día 16 de febrero 1,200 grs menos, y sin pasar nada de hambre.
Cuarta semana de crucero día 23 de febrero 1 kgr menos, ya llevo 5,800 menos y de verdad me
está resultando fácil y cómodo.
contenta y sin nada de hambre ni ansiedad, si, lo sé, son solo dos días pero lo suficiente
para sentir hambre, ansiedad, nerviosismo y todo esas sensaciones que sentimos cuando
estamos a dieta, pero esta vez no.
Primera semana de crucero peso 77,300, he bajado ya 2 kilos desde el inicio, bieeeeeeeeeen.
Segunda semana de crucero día 9 de febrero 1,600grs menos, esto marcha.
Tercera semana de crucero día 16 de febrero 1,200 grs menos, y sin pasar nada de hambre.
Cuarta semana de crucero día 23 de febrero 1 kgr menos, ya llevo 5,800 menos y de verdad me
está resultando fácil y cómodo.
miércoles, 22 de febrero de 2012
Hola a tod@s, me he decidido a crear este blog como forma de ayudarme a mi misma y poder ayudar en un futuro a personas que estén en mi misma situación y quieran mejorar su aspecto físico y su salud. (Debo aclarar que ni soy médico ni este blog pretende sustituir en ningún caso una consulta médica) Por eso iré contando aquí todas mis experiencias y los problemas y exitos que tenga con la dieta.
Cuando arrastramos peso extra, nuestra salud se resiente, así que si lo que queremos en principio es adelgazar, lo primero que hay que hacer es acudir al médico y hacerse un chequeo con analíticas incluidas que nos diga como anda nuestro organismo.
Una vez que tenemos los resultados y que son satisfactorios le consultaremos a nuestro médico para hacer la dieta y de ahí en adelante todo es cuestión de cumplir con las pautas básicas de la dieta.
Mi historia se remonta a algunos años atras, era una fumadora empedernida y estaba empezando a sentirme mal, así que me plantee dejarlo a lo vivo, o sea de la noche a la mañana, me plantee que día hacerlo y cuando llego la fecha señalada, lo dejé. Claro eso tiene sus pros y sus contras, me empecé a sentir gradualmente mucho mejor, respiraba mejor, subia las escaleras mejor, el pelo no se me engrasaba tanto, pero... y la comida que? pués la verdad hasta entonces no me había dando cuenta que realmente ningún día me terminaba la comida, necesitaba levantarme a fumar y así claro comía mucho menos. Al dejar de fumar, la verdad poco a poco me quedaba más rato en la mesa, saboreaba mejor los platos y cuando te dás cuenta, había cogido 8 kg en dos meses y medio y la cosa siguió a más, la verdad es que no me encontraba lo suficientemente fuerte para seguir sin fumar y dejar de comer, porque siempre se asocia la dieta a dejar de comer y eso de pasar falta de tabaco y de comida a la vez no podía y por otro lado lo que había conseguido era demasiado importante para mi como para mandarlo a paseo, así que decidí esperar un poco más para empezar a hacer dieta.
Cuando me plantee que era el momento ya llevaba 14 kg más de lo que había pesado en algún otro momento de mi vida, ya no podía más.
Empecé a buscar alguna dieta que me fuera bien y la verdad es que todas tenían algo que no me iban demasiado bien, entre unas cosas y otras, iba probando y subía y bajaba como un yoyo, cada vez que bajaba en cuanto me relajaba un poco, subía más que antes de empezar, sin quererlo, sin desearlo, como much@s de vosotr@s me iba convirtiendo en una mujer gorda.
Un día en el trabajo oí hablar de una dieta maravillosa, que permitía a personas que habían sido gord@s toda la vida adelgazar y mantenerse delgados sin esfuerzo, sin pasar hambre, sin pesar nada, comiendo a voluntad la cantidad necesaria para sentirse bien, saciado, sin hambre y sin ansiedad, era la dieta Dukan, tan controvertida ella y que tantos detractores tiene y a partir de entonces empecé a plantearme el empezar con Dukan.
Así que después de leer y releer el libro me decidí a hacerla, en el momento de empezarla mi peso era 79,300, según el dr Dukan mi peso debería ser 68,500, pero me gustaría pesar un poquito menos que es lo que he pesado siempre 65,00 por eso decidí empezar este blog será como el bitacoras de mi viaje, que empieza con la fase de ataque el día 23 de enero de 2012.
Cuando arrastramos peso extra, nuestra salud se resiente, así que si lo que queremos en principio es adelgazar, lo primero que hay que hacer es acudir al médico y hacerse un chequeo con analíticas incluidas que nos diga como anda nuestro organismo.
Una vez que tenemos los resultados y que son satisfactorios le consultaremos a nuestro médico para hacer la dieta y de ahí en adelante todo es cuestión de cumplir con las pautas básicas de la dieta.
Mi historia se remonta a algunos años atras, era una fumadora empedernida y estaba empezando a sentirme mal, así que me plantee dejarlo a lo vivo, o sea de la noche a la mañana, me plantee que día hacerlo y cuando llego la fecha señalada, lo dejé. Claro eso tiene sus pros y sus contras, me empecé a sentir gradualmente mucho mejor, respiraba mejor, subia las escaleras mejor, el pelo no se me engrasaba tanto, pero... y la comida que? pués la verdad hasta entonces no me había dando cuenta que realmente ningún día me terminaba la comida, necesitaba levantarme a fumar y así claro comía mucho menos. Al dejar de fumar, la verdad poco a poco me quedaba más rato en la mesa, saboreaba mejor los platos y cuando te dás cuenta, había cogido 8 kg en dos meses y medio y la cosa siguió a más, la verdad es que no me encontraba lo suficientemente fuerte para seguir sin fumar y dejar de comer, porque siempre se asocia la dieta a dejar de comer y eso de pasar falta de tabaco y de comida a la vez no podía y por otro lado lo que había conseguido era demasiado importante para mi como para mandarlo a paseo, así que decidí esperar un poco más para empezar a hacer dieta.
Cuando me plantee que era el momento ya llevaba 14 kg más de lo que había pesado en algún otro momento de mi vida, ya no podía más.
Empecé a buscar alguna dieta que me fuera bien y la verdad es que todas tenían algo que no me iban demasiado bien, entre unas cosas y otras, iba probando y subía y bajaba como un yoyo, cada vez que bajaba en cuanto me relajaba un poco, subía más que antes de empezar, sin quererlo, sin desearlo, como much@s de vosotr@s me iba convirtiendo en una mujer gorda.
Un día en el trabajo oí hablar de una dieta maravillosa, que permitía a personas que habían sido gord@s toda la vida adelgazar y mantenerse delgados sin esfuerzo, sin pasar hambre, sin pesar nada, comiendo a voluntad la cantidad necesaria para sentirse bien, saciado, sin hambre y sin ansiedad, era la dieta Dukan, tan controvertida ella y que tantos detractores tiene y a partir de entonces empecé a plantearme el empezar con Dukan.
Así que después de leer y releer el libro me decidí a hacerla, en el momento de empezarla mi peso era 79,300, según el dr Dukan mi peso debería ser 68,500, pero me gustaría pesar un poquito menos que es lo que he pesado siempre 65,00 por eso decidí empezar este blog será como el bitacoras de mi viaje, que empieza con la fase de ataque el día 23 de enero de 2012.
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